Я, когда купил себе устройство, тоже первое время терялся в инструкциях. Спасло то, что на
https://rikta.ru/ есть методички и онлайн-поддержка, где можно уточнить любые нюансы. Через пару дней полностью освоился и теперь использую регулярно. Особенно помогает при болях в пояснице — эффект чувствуется уже после первого курса.